ジムのマシンの使い方まとめ
写真つきで、ジム別の違いも解説

マシンの使い方一覧

• チェストプレス大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋
  座ってグリップを前に押し出す、胸のマシン。
  写真を掲載しているジム：FIT PLACE24 / chocoZAP使い方を見る

このシリーズの見方

• 写真は筆者が撮影：通っているジムで実際に撮影した写真を使っています。撮影時期は各ページに記載しています。
• 店舗・時期で機種が違う場合があります：同じジムでも、店舗によって機種が異なることがあります。使う前に、マシンの表示を確認してください。
• メーカー名は確認できた場合のみ記載：マシン本体の表記が確認できたものだけを載せ、確認できないものは「不明」としています。

マシンを使う前の基本

• 注意書きとイラストを確認する：マシンに貼られた説明に、調整方法と動かし方が書かれています。
• シートとグリップの位置を体に合わせる：調整しないまま使うと、狙った部位に効きにくく、関節にも負担がかかりやすくなります。
• 軽い重量から始める：初めてのマシンは、フォームを確認しながら軽い重量から試します。
• 反動を使わず、ゆっくり動かす：戻すときも力を抜かず、ウェイトを落とさないようにします。
• 痛みが出たら中止する：無理に続けず、重量やフォームを見直すか、スタッフに相談します。
• 使い終わったら拭く：座面やグリップを拭いて、次の人が使いやすい状態にします。

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